jak max

[...] - Wykroki z hantlami 10 kg na hantel 5x5 - unosenie piety z hantlem w reku 20kg na hantlu 5x5 Plecy *wyciag tyłem 4x max . *wyciag przodem 4x max Przedramie - zrobilem byle jak. Sroda : Klata - Płask 5x5 40kg - Skos 5x5 35kg - Wyciskaniie hantalmi plask 5x5 po 15 kg na hat - Rozpietki płask 5x5 po 10 kg na hantel 5x5 Barki * Wycisnaknie [...]

[...] właściwa kolejność spowoduje że w obu odmianach przysiadów będziemy wykonywać nieco większy, a więc bezpieczniejszy zakres powtórzeń. Odpowiednikiem rwania z podsiadem jakie wykonuje sie na zawodach bedzie dla nas rwanie siłowe po którym bezpośrednio wykonamy przysiad/przysiady ze sztanga nad głową (dla zainteresowanych angielską [...]

[...] 31kg 12 x 35kg 12 x 41kg Sciaganie drazka za glowe 4 serie ( z racji ze jest ta wyciag nie znam obciazenia ) Przyciagnie uchwytu do siebie –Cw na wyciagu nie wiem jak się fachowo je opisuje ,ale chyba wiadomo o co c’mon Biceps: 4 cw po 3-4 serie Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej Uginanie mlotkowe Na wyciagu [...]

[...] powazny dyskomfort i nie moglem prostowac lokcia co oznaczalo ze robilem klatke bardziej kulturystycznie (caly czas byla napieta) bo nie prostowalem lokci + obawa przed jakas kontuzja ,dlatego tylko na 3 razy ,ale jak mowie 6 byloby spokojnie... Sam trening si , jeszcze niestety na wyciskanie na barki 4 ,a nie 6 powt ,ale to nie przez brak [...]

[...] 80/5 85/4 90/4 Unoszenie na boki stojac : 12,5/8 15/8 17,5/8 20/8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia : 10/8 12,5/8 15/8 17,5/8 Wrazenia: Dzis niby tylko 4 cwiczenia ,ale jak daja w dupe to sie nie dzieje , dzis nie robilem juz nic dodatkowego spoza planu , robi sie coraz ciezej wiec nie ma co juz wymyslac tylko skupic sie strikte na planie. [...]

[...] moc jest . Jak tylko przestana mnie bolec trojglowe to bedzie ogien! Wiem ,ze moge cisnac naprawde duzo. Pozatym nie wiem co sie stalo ,ale podczas robienia 70kg/6 na plaskiej cos sie musialo stac ,ale klatka przestala mnie bolec! Nie wiem jak , ale za***iscie sie z tym czuje po 4 miesiacach nareszcie mnie puscilo! Masakra jaki jestem zadowolony!

[...] się odpowiednio do tego sprzętu przygotował Szczególnie w przysiadzie jest to ważne bo chyba nie chcesz, żeby sztanga złamała Cię w pół. Chciałbym, żebyś te 280-300kg za jakiś czas odchodził RAW. Póki co tak jak pisałeś 210 solidnie Tobą giba a pomyśl co by sie stało gdybyś wszedł w sprzęt np na 250kg czy więcej. Wiadomo, że w sprzęcie trochę [...]

[...] 140/5,5,5 (+5 kg ) Uginanie nóg na maszynie: 35/8 40/6,6,6 Brzuch: 4x10 powt. (+5kg) Wrazenia: No wiec dzis bylem jeszcze nie dokonca zregenerowany po treningu ciagow jak i weekandzie (bez alko i imprez zeby nie bylo Wiec wiedzialem ,ze bedzie mnie ten trening meczyl. Pierwsze siady byly chyba najbardziej meczace , chodz nie jakos [...]

[...] Sila wraca mi pieknie , jestem z dzisiaj bardzo zadowolony to 200/1 to zrobilem sobie tak poprostu bo mialem ochote i poszlo spokojnie Jak juz mowie caly sie buzuje , czuje ze sily zaczynaja do mnie wracac i nie chce zapeszac ,ale mam dziwne wrazenie ze w grudniu zalicze wiecej jak 600 RAW Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-10-30 14:26:14

[...] moc. Wszystko poszlo lajtowo , siady od pudla bardzo lekko , odejscia chyba dopiero drugi raz robilem wmiare lekko. Do tego zwykle siady 175/5 i tylko na tyle poniewaz jak juz mowilem ten dzien mnie naprawde wyeksploatowal! W koncu dzis ktos z sekcji ogladal jak robie te siady teraz i pochwalil wiec podwojnie sie ciesze Moc mi przybywa [...]

[...] tylko, że z jednym hantlem. Jak najszybciej podnoszę hantel i wyciskam go do góry 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie hantli na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 Zamiast ławki mam taborety :D 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 - rozwiązanie Scorpiona :P 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień [...]

[...] 10x15 10x15 4. Pompki z elewacja 4x15 5. Wasko flarowy 40x10 45x10 45x10 Powiem ze czulem sie lepiej ni po treningu z rampa. I co robic dalej? Moim celem jest nadal masa, jak wczesniej wspomnialem nie chce ruszac dolu klatki, do rozbudowania jest gora i bicepy, ktore nie rosna, a nawet zmalaly. Jakis pomysl na to? Jak podzielic treningi do [...]

Wczoraj Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz [...]

Nie mam jakos ostatnio motywacji ani checi do cwiczen,wkurza mnie to ze ciagle jestem skrzywiony przez ta miednice i technicznie nic nie wchodzi jak powinno,ZAWSZE jedna strona przejmuje wieksza prace a prawa lopatka nie pracuje jak trzeba. Ale jest cos co mi dzis wyszlo-ZDALEM PRAWKO ! :) trening: plecy wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar [...]

rutkow, on 26 Mar 2015 - 22:08, said: wrzuc foto jak tam forma Nie mam telefonu,nie cofnij. Mam nokie z aparatem 2 mpx. %-) Zrobilem dzis pomiary z rana ,i jest ok. Wzrost: 194cm Waga 111,6 Bic: 45 Udo 70 Lydka (smiech) 40 Waga od tygodnia stoi ale zarcia dodam dopiero po swietach chyba. Ile i gdzie polecacie dodac? No i jeszcze jedna [...]

[...] tylnie low bar 4210 20kg x max 40kg x 15 50kg x 15 60kg x10 https://youtu.be/G3p3hSbHIiY 70kg x10 80kg x10 https://youtu.be/4SZwz-NJpWg 90kg x10-8? 100kg x8? https://youtu.be/9qhDNnO3khI Wioslarz opor 10/10 10 min Rowerek 15 min Wieczorem sprobuje sie porozciagam i zrolowac uda bo nie mialem jak ... Micha bez zmian jak wczoraj mniej wiecej.

obliques, miło mi Co do diety, to tak jak pisałem na samym początku - dopinam (a od tygodnia jem 4-5 razy dziennie wg. 10 wskazówek żywieniowych) Dietę (układana za pomocą dziennika Vitalmaxa) wklejam poniżej choć mam spore wahania co do jej dobrego ułożenia (np. jakoś mało kcal jak dla faceta wyszło). Będę wdzięczny za pomoc. obliques nie [...]

[...] czuć zmęczenie na tricepsach. 3. Tu było nieźle, czułem się całkiem dobrze. Zdecydowałem się robić to ćwiczenie bo było od h.ja ludzi na siłowni i nie bardzo było jak się dostać do ławki 4. Pompki nieźle, czułem się energicznie i poszła dość zadowalająca liczba powtórzeń. 5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych [...]

[...] co wyliczyłem to jednak gryf 180 powinien wystarczyć na początek dla mnie. Gór jeszcze nie przenoszę :)(90kg max klata).Z twojego poradnika przydało mi sie parę rzeczy i jak bym mógł to bym ci dał soga za tą rurke w formie i pomysł z kalkulatorem lecz nie mogę.A co do wiaderek to jednak nie posiadam takowych tak wiec w moim przypadku lepsza [...]

[...] planujesz wykonac ostatnia(piata)-najwazniejsza serie. zaprowadzenie dzienniczka treningowego jest tutaj wrecz przymusowe,zebys przed treningiem mial dokladnie rozpisane na jakich ciezarach bedziesz pracowal w danym dniu treningowym. skoki ciezaru beda zalezec od Twojego poziomu wytrenowania(czyli jak silny jestes w danym boju). Ty jestes na [...]